वॉकिंग एक बेहद सरल और फायदेमंद एक्सरसाइज है, लेकिन अगर इसे गलत तरीके से किया जाए, तो फायदे की जगह नुकसान हो सकता है। अक्सर लोग बिना सही जानकारी के वॉक करते हैं और इसके कुछ सामान्य नियमों की अनदेखी कर बैठते हैं। यहां वॉक करते समय ध्यान देने योग्य 5 महत्वपूर्ण बातें बताई जा रही हैं, जो आपकी हेल्थ के लिए फायदेमंद साबित होंगी।
1. गलत जूते पहनना
वॉकिंग के दौरान सही जूतों का चुनाव बेहद महत्वपूर्ण है। फ्लैट या बहुत तंग जूते पहनने से पैरों में दर्द, छाले और मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है। हमेशा ऐसे जूते चुनें, जिनमें कंफर्टेबल कुशनिंग हो और जो आपके पैरों को सही सपोर्ट दें। सही जूतों के साथ वॉक करने से आपके पैरों को आराम मिलेगा और आप चोटिल होने से बचेंगे।
2. गलत मुद्रा में वॉक करना
वॉक करते समय आपकी बॉडी पॉस्चर भी सही होना चाहिए। झुककर वॉक करने या कंधों को गिराकर चलने से आपकी रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ सकता है। हमेशा सीधा चलें, कंधे रिलैक्स रखें और गर्दन को सीधा रखें। इस प्रकार सही मुद्रा में वॉक करने से मांसपेशियां और हड्डियां संतुलित रहेंगी और चोट का जोखिम कम होगा।
3. पानी न पीना
वॉकिंग के दौरान शरीर को हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी है। अक्सर लोग बिना पानी पिए लंबी वॉक कर लेते हैं, जिससे शरीर में पानी की कमी हो जाती है और थकावट बढ़ जाती है। वॉकिंग शुरू करने से पहले और बीच-बीच में थोड़ा पानी जरूर पीते रहें ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे और एनर्जी बनी रहे।
4. स्ट्रेचिंग करना भूलना
वॉक शुरू करने से पहले और खत्म करने के बाद हल्की स्ट्रेचिंग करना बहुत जरूरी है। बिना स्ट्रेचिंग के वॉक करने से मांसपेशियों में खिंचाव और जकड़न हो सकती है। स्ट्रेचिंग से आपकी मांसपेशियों में लचीलापन बना रहेगा और वॉकिंग से होने वाला फायदा बढ़ जाएगा।
5. एक ही रूटीन फॉलो करना
वॉकिंग के दौरान हर दिन एक ही गति, दूरी और रूटीन को फॉलो करना भी एक गलती हो सकती है। अपने वॉकिंग रूटीन में बदलाव लाना जैसे कि कभी-कभी तेज गति से चलना या ऊबड़-खाबड़ रास्तों पर वॉक करना, आपके शरीर के लिए ज्यादा फायदेमंद हो सकता है। इससे मांसपेशियों की ताकत बढ़ेगी और वॉकिंग का फायदा ज्यादा मिलेगा।