दौड़ना घुटनों के लिए फायदेमंद या नुकसानदेह: जानें दौड़ते समय घुटनों को सुरक्षित रखने के तरीके, डॉक्टर से हर सवाल का जवाब
दौड़ना फिटनेस और स्वास्थ्य के लिए एक बेहतरीन व्यायाम माना जाता है, लेकिन घुटनों के दर्द और चोट के डर से कई लोग इसे लेकर चिंतित रहते हैं। सवाल उठता है कि क्या दौड़ना घुटनों के लिए फायदेमंद है या नुकसानदेह? विशेषज्ञों का मानना है कि यदि सही तकनीक और सावधानियों का पालन किया जाए, तो दौड़ना घुटनों के लिए लाभदायक हो सकता है। आइए जानते हैं कि दौड़ते समय घुटनों को सुरक्षित रखने के लिए क्या उपाय किए जा सकते हैं और डॉक्टर इस विषय पर क्या सलाह देते हैं।
दौड़ने के फायदे और घुटनों पर प्रभाव
दौड़ना मांसपेशियों को मजबूत करने, हृदय स्वास्थ्य सुधारने, वजन घटाने और मानसिक तनाव को कम करने में मदद करता है। लेकिन यदि घुटनों पर अधिक दबाव डाला जाए या गलत तरीके से दौड़ा जाए, तो इससे घुटनों पर नकारात्मक असर भी पड़ सकता है। नियमित रूप से सही ढंग से दौड़ने से घुटनों के आसपास की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे घुटनों को सहारा मिलता है और चोट का खतरा कम हो जाता है।
दौड़ते समय घुटनों को सुरक्षित रखने के उपाय
- सही जूते पहनें: दौड़ने के लिए उचित और कुशनिंग वाले जूते पहनना जरूरी है। सही जूते आपके घुटनों पर दबाव को कम करते हैं और बेहतर समर्थन देते हैं।
- धीरे-धीरे शुरुआत करें: यदि आप दौड़ना शुरू कर रहे हैं तो पहले धीरे-धीरे शुरुआत करें और समय के साथ अपनी स्पीड और दूरी बढ़ाएं। अचानक अधिक दूरी दौड़ने से घुटनों पर असर पड़ सकता है।
- सतह का ध्यान रखें: हमेशा समतल और मुलायम सतह पर दौड़ना घुटनों के लिए बेहतर होता है। कंक्रीट या कठोर सतह पर दौड़ने से घुटनों पर अधिक दबाव पड़ सकता है।
- स्ट्रेचिंग और वॉर्म-अप: दौड़ने से पहले हमेशा वॉर्म-अप करें और अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। इससे घुटनों की लचक बढ़ती है और चोट का खतरा कम होता है।
- सीधे खड़े रहकर दौड़ें: दौड़ते समय शरीर को सीधा रखने से घुटनों पर कम दबाव पड़ता है। झुककर दौड़ने से घुटनों और पैरों पर अधिक जोर पड़ सकता है।
डॉक्टरों की सलाह
विशेषज्ञ कहते हैं कि घुटनों में दर्द की शिकायत होने पर दौड़ने में आराम और संतुलन का ध्यान रखना चाहिए। यदि पहले से घुटनों में समस्या है, तो दौड़ने से पहले डॉक्टर से सलाह लें। घुटनों पर अतिरिक्त दबाव न डालें और कभी भी दर्द महसूस होने पर तुरंत आराम करें। डॉक्टर यह भी सलाह देते हैं कि घुटनों की समस्याओं से बचने के लिए फिजियोथेरेपी और हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना लाभकारी हो सकता है।
दौड़ने के दौरान आम घुटने की समस्याएं और उनका समाधान
- घुटनों में सूजन या दर्द: यह ओवरयूज की वजह से हो सकता है। दौड़ने के बाद बर्फ का इस्तेमाल करें और दर्द बढ़ने पर थोड़े दिन आराम करें।
- आईटी बैंड सिंड्रोम: यह बाहरी घुटने पर दर्द का कारण बन सकता है। इसे दूर करने के लिए नियमित स्ट्रेचिंग और स्पोर्ट्स मसाज का सहारा लिया जा सकता है।
- पेटेलोफेमोरल सिंड्रोम: इसे “रनर’स नी” भी कहा जाता है। इससे बचने के लिए दौड़ने के बाद घुटनों की एक्सरसाइज करें और दौड़ने की स्पीड और दूरी को संतुलित रखें।